W takim razie sądzę, że odpowiedziałem na większość pytań? Płeć : M Wiek : 20 Waga : 65 Wzrost : 172 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 2 lata Uprawiane inne sporty : futbol amerykański Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full siłownia Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane [...]
1. Podstawową przemianę materii(BMR): BMR = (9.99 X 85 (kg)) + (6.25 X 176 (cm)) - (4.92 X 28) + 5 = 1806 kcal (849+100)-138+5=1949-138=1811+5=1816 2. Kalorię spalone podczas aktywności fizycznej(TEA): Trening siłowy - 3 x 60 min x 9 + EPOC(3 x (6% z 1806 = 108)) = 1944 kcal (3*60*9+EPOC (3*(6%z1816=109)=1620+327=1947) 3. Wynik z punktu 2 [...]
[...] Zajęcia są dostosowane do twojego poziomu. Jeżeli nigdy nie miałeś/łaś styczności ze sportami walki zaczniesz naukę od podstaw (postawa, wyprowadzanie ciosów, kombinacje, trening siłowy) jeżeli jesteś zaawansowany/na bądź szukasz miejsca do przygotowania przed zawodami będziesz miał/a okazję sparować, doskonalić technikę.
www.itf.prv.pl trening siłowy brak CI jakiejkolwiek podstawowej wiedzy na ten temat. jak poczytasz i cośwymyslsiz oraz poszuaksz tu www.sfd.pl/search.asp to sie przypomnij cześć
Trening siłowy możesz sam sobie ułożyć:) Pamięaj tylko o kilku zasadach: -na duże partie mięśni(kltka,plecy,barki,nogi) 12-16serii -na małe partie(bic,tric,przedramie) 8-10serii -liczba powtórzeń 8-1(progresja) Wysokich przyrostów :D
[...] no i oczywiście rozciągaj się! bo to bardzo ważne! Musisz mieć również bardzo mocny brzuch... i dobrze by było by triceps był silniejszy od bicepsa... Więc zacznij biegać i przede wszystkim skakać na skakance, rozciągać się i ćwicz normalnie na siłowni... trening siłowy pozwoli mięśniom wytrzymać większe obciążenie-mniejsze ryzyko kontuzji...
[...] w tygodniu, oprócz tego ćwiczę taniec po ok. 4 godziny dziennie," patrząc na czas jaki poświęcasz na taniec wnioskuję że to dla ciebie ważne . W jakim celu chcesz stosować trening siłowy . Ogarnij prosty programik wciel go w życie 2 x w tygodniu potrenuj i ZOBACZ czy dajesz rady i czy to ci służy . Pamiętaj że mikro urazy spowodowane treningiem [...]
Szybko nie ma tutaj nic, potrzebny jest odpowiedni trening, siłowy jak i aerobowy no i podstawa odpowiednie odżywianie i regeneracja, wszystko znajdziesz na forum w odpowiednich działach, możesz skorzystać też z tej opcji http://potreningu.pl/plany
[...] i taki właśnie wybrać. Każdy chciałby osiągnąć wszystko na raz, ale niestety nie jest to realne. Jeżeli Twoim celem jest jest sylwetka, to podstawą jej kształtowania jest trening siłowy i dieta dobrane pod konkretny cel. Redukując tkankę tłuszczową bilans kaloryczny diety powinien być ujemny. Z kolei gdy pracujesz nad siłą musi być dodatni [...]
a czy przypadkiem przy nadczynności tarczycy to nie powinieneś chudnąć w oczach ? może to niedoczynność ? - moge sie mylić bo nie jestem lekarzem jaki to rodzaj problemów z sercem ? bo przy większosci przypadków to raczej trening siłowy nie jest polecany , ale j.w. lekarz i to najlepiej sportowy i dowiedz sie jaki rodzaj aktywnosci możesz stosować
Jak masz czas, biegaj rano, a trening siłowy wieczorem np 8.00 bieg 17.00 siłownia. Poczytaj też o interwałach. Czemu bieganie nie w inny dzień ? Inne dni dla regeneracji. Czy bieganie rano przeszkodzi mi w treningu siłowym ? Nie wydaje mi się, też tak trenuje.
Tak, trening siłowy + dieta + regeneracja, na tym to polega, co nie oznacza, że podstawa tego musi być kurczak z ryżem. Jogurty proteinowe traktuj natomiast w kategorii ciekawostki, a niekoniecznie jednego z kluczowych składników jadłospisu.
Siła będzie taka sama jak przy uderzaniu czy obalaniu przeciwnika. Ale sam trening siłowy to nie wszystko musisz trenować w klubie aby nauczyć się techniki oraz mieć możliwość jej przećwiczenia w sparingach.
"Nowoczesny trening siłowy" - Ian King, Lou Schuler , równie dobrze można sobie poczytać ksiązkę do anatomii i sfd :D a tak naprawde w tych nowych książkach dostosowują przekaz do odbiorców czyli pisza to co chcemy usłyszeć. A jeżeli chodzi i programy treningowe to sa one oparte na tych starych i sprawdzonych.
GDZIE SIE PODZIALI 270KILOWCY!!?? No szkoda że Radzikowi (kat 82,5) niezaliczyli 2 podejść. Jeszcze tydzień temu myślał o znacznie większych ciężarach, ale debiut w seniorach zakończony srebrem to też ładny wynik! Co? REZYDENT MAFII STRONG MAN NA KUJAWSKO-POMORSKIE! "TRENING SIŁOWY - SPOSÓB NA ŻYCIE!"
Jak by mu zaliczyli te 218kg to potem miał wyrównywać rekord polski juniorów! Szkoda! REZYDENT MAFII STRONG MAN NA KUJAWSKO-POMORSKIE! "TRENING SIŁOWY - SPOSÓB NA ŻYCIE!"
